Как жить долго и счастливо
Личная гигиена составная часть нашего здоровья.
Вы, вероятно, знакомы с правилами личной гигиены и это облегчает нашу задачу.
Поэтому ограничимся лишь несколькими главными из них, и узнаем как можно жить счастливо и долго.
Правильный режим дня
Начнем с режима дня.
Правильный режим дня — это прежде всего заранее определённые (и желательно на долгие годы): продолжительность различных видов деятельности человека, их рациональное чередование с досугом, устоявшееся питание и полноценный сон.
Можно с уверенностью сказать, если в юности вы привыкнете к одному и тому же ритму жизни, то считайте, что вы сделали самую большую услугу своему здоровью.
Вы на много лет продлите своё творческое долголетие и активную работоспособность.
Все кто решил наладить свой ритм жизни, заняться спортом, перейти на правильное питание должны придерживаться научных рекомендаций, а также собственного опыта.
Рекомендуется определить временные интервалы на подъем, утреннюю гимнастику, выход на работу, обед, отдых, тренировки, развлечения, прогулку и сон.
Несколькими общими правилами, о которых будет говориться в статье, стоит воспользоваться.
Они сформулированы учеными-практиками и давно получили, так сказать, права гражданства.
Советуем вам никогда не брать за образец чужой распорядок дня.
Никто так хорошо не знает вашего образа жизни, ваших возможностей и привычек, как вы.
Поэтому, никто не может спланировать ваш режим, жизненный ритм так, как сделаете это вы сами.
Как правильно вставать с утра?
Приучите себя вставать в одно и то же время, причем как можно раньше (не позднее чем в 6 или 7 часов). Юным советуем не задерживаться в постели, а пожилым — не спешить.
Последним целесообразно выполнить в постели несколько легких упражнений: потянуться, выпрямиться, поочередно поднять вверх ноги, сделать мостик, помассировать пальцы, руки, живот и т.д., и уже потом вставать с постели.
Затем выйдите во двор, походите, побегайте минут 10 — 15, тут же сделайте зарядку, усиленную элементами атлетической гимнастики.
После всего этого — водные процедуры.
Если привыкли к холодной воде, принимайте контрастный душ.
Всем остальным советуем снижать температуру воды постепенно.
Вытирайтесь — жестким полотенцем — это своеобразный массаж кожи.
Личная гигиена
Здоровая, эластичная и мягкая кожа с приятной розовой окраской — залог не только наружной привлекательности, но и всего здоровья в целом.
Поэтому тщательно ухаживайте за ней, очищайте от загрязнения.
Еженедельно мойтесь мочалкой с мылом, принимайте теплую ванну или еще лучше — посещайте сауну.
Ежедневно (желательно утром и вечером) принимайте душ и мойте с мылом руки, ноги, наружные половые органы, промежность.
Они являются наиболее загрязнёнными участками тела.
Регулярно тренируйте кожу — делайте массаж, загорайте, купайтесь.
Словом, берегите кожу.
Она — ваш универсальный защитник от ожогов, микробов, потери воды и тепла.
Также кожа регулирует температуру тела и участвует в обмене веществ.
Правильное питание
Правильно ли вы питаетесь?
Рациональное питание — основа вашего здоровья и долголетия.
Главное в питании, как сказал выдающийся советский физиолог И. П. Павлов, является наличие аппетита и строгое соблюдение режима.
Попросту говоря, есть надо в определенные, раз и навсегда определенные часы.
Пища всегда должна быть разнообразна.
Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.
Принимать пищу нужно 3 — 5 раз в день, а ужин заканчивать за два — три часа до сна.
Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды.
Соблюдайте эти простые правила на практике и будьте здоровы!
