Если ваш друг или родственник сгорел на работе, его нужно срочно спасать! Синдром эмоционального выгорания довольно частое явление в наши дни. Давайте рассмотрим сначала принудительные и не самые приятные методы спасения.
Синдром эмоционального выгорания или хроническая усталость
Только представьте себе, что у вас в квартире одновременно работают несколько электроприборов. Счётчик бешено крутится и в какой-то момент просто не выдерживает: вырубаются пробки и свет гаснет.
Примерно так выглядит синдром эмоционального выгорания. Кто-то может подумать, что это полный крах и разрушение, но на самом деле это не совсем так. Усталость — явление обычное и нормальное для каждого!
Каждый день мы устаем после рабочего дня или убрав у себя дома, в саду, на даче. Мы устаем от городского шума, долгих пеших прогулок, напряженной работы за компьютером. Устаем от общения со своими близкими, от долгих разговоров по телефону и от чтения книг…
По хорошему счёту синдром эмоционального выгорания – это своеобразный механизм психологической защиты организма. И хотя такое состояние не относится к медицинским диагнозам, оно напрямую ведёт к психосоматическим расстройствам, а заодно и к страхам, депрессиям, бессоннице.
Хроническая усталость — повод остановиться задуматься
Замечали ли вы, что трудоголики часто не оставляют себе времени для размышления о собственной жизни? И тогда это за них делает сам организм, посылая человеку болезнь или иную ситуацию. Вот тогда он будет просто вынужден провести некоторое время наедине с собой, а значит, задумается о своём поведении.
Возьмите тайм-аут для размышления, где вы можете снизить темп или делегировать некоторые свои обязанности коллегам на работе или членам семьи.
Возможно вас тревожат какие-то личные проблемы, вы не можете решить вопрос в семье…
Хотите вы этого или нет, но все, о чем вы думаете отражается на самочувствии и приводит к хронической усталости. Попросите членов семьи дать вам время побыть наедине с собой. Часто это помогает привести свое состояние к равновесию.
У вас проблемы на работе. Вы устаете, и каждый день, приходя домой и валитесь с ног… Возможно следует подумать о смене работы.
Ведь такой фактор, как выгорание на работе, никто не отменял. Может быть вы исчерпали себя именно в этой сфере деятельности, наступило эмоциональное выгорание и нужно попробовать что-то новое.
Откуда берется синдром эмоционального выгорания?
Синдром выгорания наступает чаще всего тогда, когда в течение длительного срока человек тратит огромное количество энергии и не пополняет её запасы. Другими словами, наступает хроническая усталость, которая переходит изо дня в день. Следует срочно принимать меры!
Что можно предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно — об этом мы расскажем ниже.
Кризис во благо
Не стоит думать, что человек, попавший в зависимость от работы, может легко отказаться от причины всех своих бед. И тогда ему может помочь…
Да, да! Часто именно кризис заставляет человека задуматься над своим поведением и понять, что так жить больше нельзя.
Увы, это не добровольный путь к решению проблемы и более того, он не всегда ведёт к успеху. Однако, очень часто именно он может открыть человеку глаза и полностью изменить его взгляды на жизнь.
Поход к психологу и разгрузочные дни
Первым делом обратите внимание на свое здоровье, возможно возникли какие-то проблемы. Часто это происходит по психологическим причинам. И особенно в осенне – весенний период.
В это время наш организм перестраивается на новый ритм, режим и новый климат.
Попробуйте разобраться в себе. Однако, лучший эффект даст обращение к психологу.
Так же будет не лишним — дать своему организму не только выспаться, но и отдохнуть от тяжелой белковой пищи. Это ещё один способ расслабиться и помочь организму быстро восстановиться.
Как нельзя лучше для этой цели подойдут разгрузочные дни. В идеале — выбрать один день в неделю и сделать его разгрузочным навсегда.
Здоровый сон — залог вашего спокойствия
Если человек спит не менее 8 часов в сутки, то его состояние здоровья, мысли, настроение находится на подъёме. Дневной, даже краткосрочный сон, придаёт еще больше сил. Таким образом за несколько дней можно быстро привести себя в норму.
Если по ночам мысли не дают уснуть, тогда можно прибегнуть к лекарствам. К счастью, сейчас в арсенале нашей медицины имеется много безобидных препаратов, которые способны наладить сон.
Уделите внимание питанию и БАДам
Физическая усталость обычно проходит быстро, стоит только выспаться. А вот хроническая — это состояние затяжное и в немалой степени может быть вызвана вашим рационом питания.
На работу нервной системы влияют различные минералы и витамины, которые мы получаем с пищей. Поэтому первым делом сдайте анализы и проверьте показатели витаминов и минералов в вашем организме. Обязательно начинайте принимать БАДы, которые порекомендует врач на основе результатов анализов.
Измените свой ритм, научитесь не спешить
Ведь когда мы спешим, то тратим намного больше сил и энергии. Научитесь приходить на встречи вовремя и выполнять работу до определённого времени.
Выходите пораньше из дома. Ставьте будильник, чтобы не проспать или не пропустить мероприятие, записывайте напоминания в блокнот или в гаджетах.
Наверное, у каждого в жизни бывали случаи, когда он проспал время выхода из дома. Тогда он быстро одевался, хватал бутерброд и мчался на машине на встречу — «15 минут, я успеваю».
Как бы не так!
Сегодня все силы вселенной не на вашей стороне: ДТП, дедушка со скоростью 50 километров едет перед вами, один из членов семьи захлопнул дверь и нужно возвращаться и т.д.
В таком случае стоит снизить темп и лучше опоздать. Ведь вы ничего не поменяете, если будете торопиться. Вы только испортите себе день, и он пойдет совсем не по плану. Берегите себя и свои нервы!
Старайтесь делать перерывы
Найдите время выпить чашечку чая или кофе, сделайте небольшую зарядку или прилягте на диван на 10 минут, займитесь медитацией, послушайте любимую музыку, потанцуйте.
Если не получается сосредоточиться, то попробуйте поменять задачу. Отложите то, что не получается и вернитесь к работе немного позже.
Пообщайтесь с коллегами по работе. Скорее всего вы узнаете что-то новое или же отвлечетесь. Почитайте смешные истории, анекдоты, картинки по вашей рабочей тематике. Это очень отвлекает от рутинной работы.
Постройте для себя график перерывов. Это очень дисциплинирует и поможет сосредоточиться.
Лучший отдых — это смена деятельности
Меняйте сферу деятельности через определенное время. Поработали за компьютером – после поработайте в саду.
Найдите время для вечерней прогулки или любимого занятия. Вспомните про свои хобби и про то, что приносит вам удовольствие.
Нет хобби? Скорее открывайте интернет и пробуйте методом проб и ошибок. Вы найдете их для себя — привлекательные и затягивающие вас на долгое время.
Делайте более важные и тяжелые дела в первой половине дня
Приучите себя к этому, и к вечеру у вас будет намного больше сил и энергии.
Мы боимся браться за тяжелую и неприятную работу, стараемся переключаться и не думать о ней. Постарайтесь совместить неприятное с интересным. Поделите «неприятную работу» на несколько этапов и подумайте ради какой цели вы ее делаете.
Бросьте вызов самому себе. В дальнейшем вы привыкните к дисциплине и выработаете комфортный график. Обязательно пообещайте себе вознаграждение по окончании. Например, купите кусок пирога, угостите себя чашечкой кофе и т. д.
Самое тяжелое – это начать. Но, как же будет приятно вычеркнуть это дело первым из вашего списка! По сути жизнь строиться на легких и трудных задачах. Но заметьте, что интересней жить выполняя трудные.
Перемены происходят лишь тогда, когда мы идем наперекор тому, к чему привыкли.
Пауло Коэльо
Помните, что все в наших руках. Все завит от того, как мы мыслим. И даже такой неизбежный жизненный фактор, как хроническая усталость можно уменьшить, или же превратить в приятную усталость после занятия любимым делом!
Это самые элементарные приёмы для того, чтобы быстро восстановиться при синдроме эмоционального выгорания.
Если ситуация уже сильно запущена, то не лишним будет взять отпуск и обратиться за помощью к врачам. Берегите себя и свое здоровье!
